Como meditar apropiadamente

 ¿Cómo meditar? Sugerencias prácticas.

"Las prácticas meditativas llevan a las "experiencias o estados culminantes", que desbloquean y despiertan los grandes valores humanos y espirituales."

Regularidad:

La maestría en cualquier campo, sea deporte, arte, aprendizaje de todo tipo, se adquiere con una práctica constante. Debes reservarte tiempo diariamente, si es posible a la misma hora.

Lugar:

Lo mejor es un lugar específico en el hogar para la práctica cotidiana. Es preferible utilizar la misma habitación para cada sesión de meditación. Cuanto más se utiliza une espacio para la meditación, más apacibles llegan a ser las vibraciones en ese lugar y resulta más fácil introducirse en la meditación.

La estancia debe estar bien aireada y si lo prefieres puedes utilizar incienso y velas y colocar flores. Dispón de todas las cosas para que te sientas cómodo. La luz debe ser tenue.

Si eres muy "auditivo" puedes acompañar tu espacio de meditación con una música apropiada y relajante y/o estar atento a todos los sonidos de tu entorno hasta encontrar "tu" silencio.

Es conveniente un ambiente adecuado, cálido, pero no te ates demasiado al lugar, lo más importante es la práctica. Si no estamos en casa, haremos igual nuestra meditación y recordaremos nuestro estado de ánimo como cuando estamos en casa. Sería bueno también que te reservaras un tiempo para prácticas grupales (una vez por semana, por ejemplo); ello te dará muchas más fuerza y entusiasmo.

Momento:

El momento más adecuado suele ser en la mañana temprano. Las personas que puedan deben hacerlo también en el crepúsculo.

Mejor antes de las comidas.

Cada persona debe encontrar su momento en intentar que sea la misma hora todos los días.

Duración:

Al comienzo 10 ó 15 minutos pueden ser suficientes. Es mejor practicar atentamente por un tiempo más corto y extender la duración en lo sucesivo, que dormirnos o permitir que la mente se explaye en vaguedades. Una vez que se ha alcanzado un buen ritmo de disfrute, la práctica puede ser gradualmente alargada.

Postura:

Ninguna postura que acarree dolor excesivo debe ser adoptada, puesto que interfiere en la meditación, ya que el meditador se concentra en el dolor o la incomodidad más que en la meditación misma. La posición debe ser tal, que la podamos sostener en forma relajada.

Usa ropas que sean cómodas y que no aprieten. Deberías quitarte los zapatos.

Empieza con un desbloqueo de energía.

No es conveniente que empieces sólo sentándote, porque cuanto más intentes quedarte quieto, más inquieto te sentirás. Debes empezar con algo activo: estiramientos, desperezos, etc.

Es más fácil pasar a un estado de bienestar y meditación si el proceso de "desaceleración" ya ha comenzado antes de que empieces a meditar, más que si entras por la puerta desde el mundo de las "Diez mil cosas" e inicias directamente la meditación.

¿Qué hacer en esos 10 ó 15 minutos?

Básicamente, no hay que hacer nada Pero como eso situación es muy difícil para todos nosotros, proponemos distintas formas de "no hacer nada".

Si eres muy "visual" puedes (con ojos cerrados) visualizarte en un lugar agradable, en un paisaje que conoces o creas en ese momento, y allí, bien confortable, rodeado de todo aquello que consideres necesario, simplemente respirar y descansar.

Puedes conectarte, también, con el movimiento de tu cuerpo al respirar o visualizar una esfera de luz que sube y baja desde el entrecejo hasta el coxis, al ritmo de tu respiración.

En fin! Hay miles de formas... lo importante es encontrar tu camino y ser consecuente con él. Aunque ese método no tiene por qué ser definitivo... hay etapas en que nos sentimos más afín con una u otra forma. Lo importante es que te reserves eses espacio diario y que a veces refuerces la práctica con encuentros grupales de meditadores.

Qué hacer con las dificultades durante el proceso meditativo.

Es frecuente que durante el proceso de meditación se sientan desde ligeras tensiones hasta dolores insoportables, también picazones, ganas de tragar saliva, etc., y generemos impulsos para que desaparezcan, moviéndonos.

Lo que hay que hacer es, o bien mantener estas sensaciones a distancia, sin dejar que entren en uno mismo, o bien, conscientemente entrar en el dolor, instalarse en el sitio doloroso, abandonarse en él; pues la mitad de los sufrimientos o de las molestias físicas tienen origen en la resistencia que surge de nuestro inconsciente.

Cuando el sufrimiento es psíquico y no deja de atormentarte durante el ejercicio, lo mejor es de alguna manera situarse frente a él y sufrirlo pura y simplemente. Luchar o huir es igualmente inútil.

Condiciones para lograr el estado meditativo.

Mantén un estado relajado. No pelees con la mente, no quieras controlarla.

Obsérvate, simplemente presencia. No te enjuicies.

Disfruta. Una persona verdaderamente meditativa es juguetona.

Ten paciencia. No tengas prisas. La verdad es obtenida a través de la entrega, no de la lucha.

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El Poder de la Respiración

El Ser Humano fue dotado de un fuerte y muy poderoso poder, el cual al no conocerlo, no es posible apreciarlo en toda su magnitud y amplia dimensión.

Este poder, que en inglés se denomina «Power Breathe», actualmente en todo el mundo ya se encuentra muy reconocido, tanto por la Ciencia Médica, como también una importante e interesante práctica en todas las disciplinas del ejercicio físico.

La respiración es una base imprescindible para poder vivir, ese oxígeno que ingerimos, bien por la nariz o por la boca, llega a los pulmones y se distribuye por todo nuestro cuerpo físico, oxigenando nuestra sangre, vísceras, cerebro, etc.

Respirar es muy sencillo por medio del conducto que sea, pero esto simplemente nos sirve para continuar viviendo. Entonces debemos acudir y valorar su técnica y sentir sus múltiples resultados.
Su técnica, tomando la base del conocimiento, el cual desde hace muchos siglos la disciplina del yoga nos enseñó, así como también en la actualidad, debemos respirar en todo instante. En yoga, lo primordial que se enseña es a practicar la forma de respirar, para ello existen tres modalidades.

Modalidades a la hora de respirar según el yoga

• Clavicular: es la respiración corta que apenas oxigena la parte superior de los pulmones, de esta manera únicamente llenamos un 10% de la capacidad pulmonar, por tanto, solamente nos vale para poder continuar hablando o seguir realizando un trabajo, siendo su interés respiratorio muy bajo.
• Intercostal: de este modo se trata de que la respiración sea más profunda y efectiva, es decir, al inspirar se llenan completamente los pulmones de oxígeno, se retiene unos segundos, después se espira despacio por la nariz, volviéndolo a hacer varias veces de igual forma. (aquí rellenamos la capacidad pulmonar un 100%). Esto nos sirve para acompasar o relajar nuestra respiración, sintiéndonos más tranquilos y sosegados. Aquí podemos introducir una técnica muy saludable: los Kriyas (vocablo Sánscrito) que significa respiración profunda, llenando bien los pulmones, no retener el oxigeno y espirar fuerte por la boca, haciendo al mismo tiempo un ejercicio físico.

• Abdominal: en esta modalidad debemos comenzar la respiración aún más profunda, inspirando y llenando primero el vientre de oxígeno. Se pueden poner las palmas de las manos sobre él, notando como suben en la inspiración y bajan en la espiración. Se continúa una vez iniciada la inspiración en el abdomen, se sigue inspirando para llenar bien los pulmones, se retiene unos segundos y se espira muy lentamente por la nariz. Haciéndolo así como se expresó, aparte de oxigenar bastante nuestro cuerpo, se alcanza un valor considerable en la respiración. Debemos utilizar este método si tenemos que hablar en público, dar una conferencia, para una entrevista de trabajo, etc, entonces, se notará una gran seguridad en sí mismo, para enfrentarse a cualquier problema que sobrevenga. También cotidianamente se utiliza para eliminar el stress acumulado, la fatiga de un ejercicio fuerte, disminuir una insuficiencia respiratoria, llegar a relajarse y dormir sosegadamente. Por supuesto es fundamental para hacer relajación y meditación en Yoga.

Como ampliación de esta técnica, se puede superar su valoración, una vez realizados los primeros pasos. Cuando se encuentran los pulmones suficientemente llenos de oxígeno, si es posible soportarlo, se sigue inspirando sin expulsarlo, sintiendo como va subiendo por la garganta; se continúa inspirando llegando al cerebro, es fácil percibir que el oxígeno se encuentra dentro de ese plano físico porque se sienten unos leves golpecitos en el interior cerebral, ésta es la fase más importante de la respiración, debido a que estamos en este momento oxigenando todo el cerebro y sus neuronas, parte muy importante del mismo, al estarse regenerando las mismas, pues como es sabido, se van cancelando bien por la edad o por falta de ejercicio mental. Esta respiración activa la memoria y la movilidad, sintiéndonos mucho más vitales.

Lógicamente no es para realizarlo sólo en un día y dejarlo olvidado, es necesario crearse una obligación y practicarlo asiduamente, así se pueden sentir sus beneficios en una corto espacio de tiempo, siempre gracias a la constancia ejercida.

Cuando ya han sido practicadas con frecuencia estas técnicas, podemos acudir a otras posibilidades sobre la respiración. Por ejemplo, limpiar nuestro cuerpo energético. Se emplea el modo de respiración abdominal, explicado anteriormente, al mismo tiempo que se inspira, se van subiendo los brazos con las palmas de las manos hacia abajo, depositándolas sobre la cabeza, sin pegarlas a ella; se espira muy lentamente por la nariz, al mismo tiempo se van bajando las manos despacio, acariciando el Aura, desde la cabeza hacia abajo, rozando el cuerpo sin pegarlas al mismo. Se debe repetir dos o tres veces, de este modo hemos limpiado nuestro cuerpo energético y el Aura se podrá ver más clara y brillante.
Otra alta valoración de la respiración, se puede practicar la denominada «imposición de manos», conocida en Europa desde el siglo XVIII y también aplicada en Yoga desde sus comienzos.

Se comienza poniéndonos de pie, con los brazos extendidos al frente y las palmas de las manos hacia arriba, se practica la respiración profunda llenando los pulmones, se retiene unos segundos y se espira lentamente por la nariz. Se repite unas cuantas veces, hasta que se va notando en nuestras manos un calor y un peso al estar acumulándose la energía en ellas. Éste es el momento de aplicar nuestras manos sobre una persona, quien padezca una dolencia física, nuestras manos se sitúan sobre la piel del paciente sin tocarle, se posan aproximadamente a un centímetro de su piel en la parte que tiene un problema. Se inspira profundamente, se retiene unos instantes y se espira muy despacio. Se tiene que sentir cómo la energía va discurriendo por los brazos y sale por las palmas de las manos para introducirse en el cuerpo del paciente, quien lo recibe y quien notará un calor confortable por medio del cual se sentirá más mejorado de su dolencia. No se debe aplicar más de diez minutos por sesión, se descansa o mejor se hace al día siguiente.

Como puede apreciarse, el poder de la respiración es muy amplio e importante, si es ejecutado con regularidad se apreciará su beneficio en nuestro propio cuerpo físico, como también en otra persona a quien hemos ayudado con esta ancestral y efectiva práctica.

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