Las enfermedades que nos están matando

Hoy vivimos más años pero nos enfermamos más y lo que mata a más gente en el mundo es la hipertensión. En América Latina la principal asesina es la obesidad, revela una investigación Hoy vivimos más años pero nos enfermamos más y lo que mata a más gente en el mundo es la hipertensión. Éste es uno de los principales hallazgos del estudio más amplio que se ha hecho para conocer cuáles son los mayores desafíos de salud que enfrenta el mundo y cómo enfrentarlos.

El llamado Estudio sobre la Carga Global de Enfermedades que se publica en una edición especial de la revista The Lancet, encontró que en el 2010 murieron 9 millones de personas como consecuencia de la hipertensión. Esto convierte al trastorno cardiovascular en el principal factor de riesgo de salud en todo el mundo, afirman los investigadores.

Y por detrás de éste hay otros dos grandes asesinos: el tabaco y el alcohol. Para la investigación, en la que participaron unos 500 científicos de todo el mundo, se compararon las expectativas de vida de 187 países en 1990 y 2010 y se analizaron los principales patrones y tendencias en la salud global durante estas dos décadas.

Entre los cambios más importantes que han ocurrido en la salud global en esos 20 años se encontró que hoy la población vive mucho más y ahora las principales causas de enfermedad en el mundo no son necesariamente las principales causas de muerte. "Efectivamente uno de los hallazgos de este estudio es que se observan importantes progresos en la disminución de la mortalidad prematura por algunas causas infecciosas en los últimos 20 años, principalmente asociada a la disminución de la mortalidad en menores de 5 años", explica a BBC Mundo el profesor Rafael Lozano, experto en saluld global del Instituto para la Métrica y Evaluación de la Salud (IHME) de la Universidad de Washington, quien coordinó el estudio.

Pero mientras el mundo ha ganado una batalla enorme al combatir muchas enfermedades infecciosas, ahora los seres humanos vivimos con problemas crónicos de salud causantes de dolor y discapacidad, explica el científico. "Pueden emerger problemas relacionados con la depresión, la ansiedad o el dolor bajo de espalda que son enfermedades que no matan" dice Rafael Lozano. "En los adultos mayores la situación es aún más complicada por los problemas asociados a la pérdida de la visión o de la capacidad auditiva".

Mucha comida mala 

Otro de los grandes cambios en el panorama sanitario del mundo es que hace 20 años la gente sufría por comer muy poco, pero hoy la gente está sufriendo por comer demasiado. Y esto se aplica particularmente a América Latina, donde la principal causa de enfermedad y muerte es la obesidad.

Los investigadores calculan que más de 3 millones de muertes en 2010 fueron atribuidas a un alto índice de masa corporal (IMC) en el mundo, tres veces más que las muertes causadas por desnutrición. "El sobrepeso y la obesidad se han incrementado en el mundo y la región de América Latina no es la excepción" explica el profesor Lozano. "De hecho se observa una de las prevalencias más altas en el mundo en México, particularmente en las mujeres". Cifras oficiales de este país indican que 70% de las mujeres mayores de 20 años presenta problemas de obesidad.

Y en toda la región de América Latina, particularmente las mujeres, el alto IMC y obesidad son uno de los principales factores de riesgo de enfermedad. "Para los hombres de la región el problema de obesidad y sobrepeso es menor en orden de magnitud, pero no menos importante" explica Rafael Lozano. "5,6% de la carga de la enfermedad se le atribuye a este factor de riesgo, 2,8% relacionado con el sedentarismo y 6,9% con deficiencias en la dieta".

El consumo excesivo de alcohol también se ha convertido en un factor de riesgo importante en gran parte de América Latina.

Fuente: BBC Mundo

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Qué nutrientes esenciales hacen que tu cuerpo esté más saludable?

Un nutriente esencial es el que es necesario para un funcionamiento normal del cuerpo. Ninguno puede ser sintetizado por el cuerpo o en las cantidades adecuadas suficientes para preservar una buena salud. No existe un alimento que nos proporcione todos los nutrientes esenciales que necesitamos para tener buena salud; por tanto una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos, es la clave para un aporte nutricional óptimo. Sólo podremos mantener nuestra salud si nuestra dieta contiene todos estos nutrientes:

1. Proteinas - son el componente principal del cuerpo de las células. Construyen tejidos y reparan a las células. Mejoran a nuestro sistema inmune, incrementa nuestra fuerza y, junto con los ácidos grasos, le da estabilidad a la estructura de las membranas. Las fuentes saludables de proteínas son: magro de carne, pollo sin piel, pescado, la clara de los huevos, habichuelas, nueces, leche sin grasa y yogúr.

2. Grasas – es la principal forma del cuerpo de almacenar energía. Sin las grasas, la absorción de vitaminas solubles grasas sería imposible. Las grasas en la alimentación proporcionan ácidos grasos (que no pueden ser producidos por el cuerpo), necesarios para le crecimiento normal y el desarrollo y la producción de algunas hormonas. Algunas grasas son perjudiciales para el ser humano: grasas saturadas (presentes en la carne, la mantequilla, la leche entera y el queso) y las grasas trans (presentes en los alimentos hidrogenados: Margarinas, snacks empaquetados, y alimentos horneados). Los dos elevan los niveles del colesterol malo y de los triglicéridos. Las grasas insaturadas son buenas para usted y vienen del pescado y de los aceites vegetales y de los cereales integrales. Existen dos tipos de grasas insaturadas: Poliinsaturadas y monoinsaturadas. Las grasas poliinsaturadas incluyen las grasas Omega 6 y Omega 3.
El ácido graso esencial Omega 3 se encuentran en el pescado azul como el salmón, la caballa y las sardinas. Para una buena salud la proporción entre el Omega 6. Y el omega 3 debería ser 1:1, pero en muchas dietas actuales sólo es de 15:1. Es por ello que es tan importante como pescado azul al menos 3-4 veces a la semana o complementes tu dieta con suplementos de Omega 3 de aceite de pescado. Los ácidos grasos Omega 3 mantienen al sistema cardiovascular, al desarrollo cerebral y la salud de la piel. Los ácidos grasos Omega 3 son tan potentes como los agentes antiiflamatorios. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en el aceite de oliva, en el aceite de canola, en el aceite de girasol, las nueces, los aguacates, las aceitunas.

3. Carbohidratos – son la fuente preferida de energía del cuerpo y un combustible esencial para proporcionar energía que se miden bajo la forma de kilocalorías (kcal). Los carbohidratos simples están formados por una o dos moléculas de azúcar, y los carbohidratos complejos están formados por muchas moléculas de azúcar. Los carbohidratos simples son digeridos mucho más despacio y alcanzan los niveles del azúcar en sangre rápidamente. Esto puede ser peligroso con el paso de los años porque el páncreas puede perder su habilidad de producir insulina. Los carbohidratos complejos necesitan mucho más tiempo para ser digeridos y absorbidos, por ello incrementan los niveles de azúcar en sangre gradualmente. Las principales fuentes de carbohidratos son: El pan y los cereales integrales, la verdura, las legumbres, y la fruta.

4. Fibra - se encuentra en la fruta, la verdura y los cereales integrales. Las fibras solubles son “solubles” en el agua y su digestión lenta nos hace sentirnos llenos lo cual es útil para controlar el peso. También reduce los niveles del colesterol malo y controla los niveles de azúcar en sangre. Las fibras insolubles no se disuelven en el agua. Eliminan los residuos tóxicos en el colon, por lo tanto previene el estrenimiento.

5. Vitaminas – son componentes esenciales necesarios para el cuerpo, para estimular el sistema inmune, para mantener un crecimiento y un desarrollo normales y para convertir a los carbohidratos, a las proteínas y a las grasas en energía. La mayoría de las vitaminas y los minerales se encuentran en la fruta y las verduras, la carne magra, la carne de ave, los huevos, el pescado y los productos lácteos pero para obtener una cantidad suficiente de estos nutrientes esenciales, debemos tomar frutas y verduras con los colores ricos y vivos. Verde oscuro o verduras de hoja verde (lechuga verde, brócoli, espinacas); frutas y verduras amarillas o naranja ( zanahorias, melon, y nectarinas); frutas y verduras rojas ( fresas, tomates, pimientos rojos); legumbres (lentejas y habichuelas); frutas cítricas ( naranjas, uvas, limones y kiwis). Tomar suficiente fruta y verdura le proporcionará moléculas de las vitaminas, los minerales y los antioxidantes esenciales – que protege a las células y a los tejidos dañados de los radicales libres.

6. Minerales - no se descomponen con el calor, el aire o el ácido. Se encuentran en el agua y en la tierra y son absorbidos por la plantas, los peces y los animales de los que nos alimentamos. Juegan un papel vital en todos los procesos biológicos de crecimiento y desarrollo de los huesos, de los dientes, de los músculos y en las funciones normales del corazón o del cerebro, la regeneración de las células, la formación de la sangre, la hidratación, y para quemar grasa, etc.

7. Agua - es el nutriente más vital de nuestro cuerpo. El cuerpo de un adulto se compone de 40-60% de agua. Cada célula viva del cuerpo depende de la nutrición del agua, del transporte de los nutrientes a través del cuerpo, la eliminación de toxinas, el aislamiento térmico y el enfriamiento.

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Practicando Pilates

Pilates es un suave, pero exigente, la forma de acondicionamiento físico que promueve la flexibilidad, resistencia y fuerza. Sus defensores afirman que la práctica regular también es compatible con una mentalidad más positiva.

Aunque fue concebido originalmente para ayudar a la recuperación de la lesión, se ha convertido recientemente en el ejercicio de la elección de muchos atletas, celebridades y gurús de fitness. Más importante aún, su popularidad actual ha dado lugar a una importante colección de datos científicos adecuados para la revisión médica y escrutinio. En su mayor parte, el nuevo lote de ensayos controlados demuestran una amplia gama de beneficios para la salud incluyendo:

a) una mejora en la "capacidad funcional" en los pacientes con insuficiencia cardíaca;

b) una mayor sensación de "satisfacción con la vida", "percepción de aprecio por otras personas", "la percepción de la apariencia física" y otras medidas de la autoestima en las mujeres adultas;

c) Las reducciones en el dolor y diversos síntomas físicos y psicológicos asociados con la espondilitis anquilosante (inflamación de las articulaciones de la pelvis y la columna vertebral) y la fibromialgia;

d) la recuperación de la salud mental y la resistencia en pacientes previamente tratadas por cáncer de mama

e) la promoción de la "autonomía personal equilibrio, estática y calidad de vida" en las mujeres de edad avanzada. Sin embargo, hay que decir que Pilates no es una panacea.

Un reciente meta-análisis en los informes de Rehabilitación de revistas clínicas que Pilates no ofrece beneficios adicionales sobre la atención estándar en personas que viven con dolor crónico de espalda baja. Así y todo, la mayoría de las investigaciones publicadas durante los últimos años tiende a apoyar muchas de las afirmaciones realizadas largas hechas por aficionados Pilates.

En el futuro, espero que más investigaciones utilizando diferentes poblaciones de pacientes, como los hombres y los jóvenes voluntarios que practican Pilates como una forma de aptitud física, surgirá.

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Cómo conseguir un vientre plano

Si ya has tomado la decisión de tener un abdomen liso y tonificado para este verano, a continuación podrás leer una serie de sencillos ejercicios que podrás ir realizando diariamente si lo que quieres es conseguir un vientre plano en muy pocas semanas.

La mala noticia es que es imposible conseguir un vientre plano sin realizar abdominales. La buena noticia es que te vamos a enseñar a realizarlos correctamente. Lo primero de todo, decirte que es más importante la calidad de cada abdominal que la cantidad.

Si trabajas bien cada abdominal te darás cuenta de los resultados mucho más pronto de lo que piensas. ¿Cómo se realiza correctamente un abdominal? Lo que tienes que hacer es trabajar por igual los tres tipos de abdominales existentes, como son, los abdominales inferiores, los superiores  y los oblicuos.

Los abdominales inferiores son los que se ejecutan levantando las piernas y los glúteos del suelo, mientras apoyamos las manos por debajo.

Por otro lado, los abdominales superiores son los más conocidos de los tres. Un consejo es que no debes de cargar el peso sobre tu cuello, o acabarás con un dolor innecesario. Por otro lado, es recomendable que no levantes el tronco del suelo más de 30 centímetros.

Por último, los abdominales oblicuos son los que se realizan trabajando el tronco mientras lo giramos.

Si sigues estas rutinas de ejercicios mientras lo combinas con una dieta baja en calorías, enseguida notarás cómo desaparecen tus michelines y aparece un vientre plano y notificado.

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Diabetes y obesidad

Algunos estudios muestran que la duración del sueño influye en el mecanismo de regulación de la glucosa y de la insulinorresistencia. Por eso, las personas que duermen menos tienen más riesgos de desarrollar una diabetes o una obesidad.

La resistencia a la insulina es el caldo de cultivo para desarrollar un sobrepeso, una obesidad y una diabetes del tipo 2. Las personas con resistencia a la insulina tienen un riesgo mayor de sufrir un problema cardiovascular. La falta de sueño, de la que cada vez más todos somos víctimas, podría provocar un aumento considerable de padecer una diabetes del tipo 2.

Según algunos estudios, la restricción de sueño (4 horas solamente durante 5 días a la semana) deteriora la tolerancia a la glucosa, signo de una insulinorresistencia y de un riesgo de desarrollar una diabetes del tipo 2.

Con el fin de evaluar con más precisión los efectos de un sueño menor, los investigadores han analizado a 27 personas, de las cuales 13 eran poco dormilonas (menos de 6 horas de sueño por noche) y 14 dormían correctamente (de 7,5 a 8,5 horas por noche).

Durante 8 días, la actividad y el sueño de los voluntarios fue registrada. Al final se les realizó un test de tolerancia a la glucosa con el fin de apreciar el grado de insulinorresistencia.

Los investigadores constataron una débil sensibilidad a la insulina en las personas que dormían menos, inferior al 40% con relación a los que dormían correctamente. Esto se tradujo en una insulinorresistencia y por lo tanto en un riesgo elevado de padecer una diabetes y sobrepeso, es decir una obesidad.

Recordemos que la lucha contra la diabetes pasa necesariamente por la adopción de una buena higiene de vida, cuya alimentación equilibrada y una actividad física regular son necesarias. Los resultados de este estudio muestran que se debe dormir un mínimo de horas suficiente para mantener una salud óptima en todo el organismo.

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Aumentar el rendimiento fisico

La dieta de la zona consiste en ingerir mayor cantidad de carbohidratos que proteínas, y así el organismo usara nuestra grasa almacenada y la convertirá en energía de modo que el metabolismo ira adquiriendo un equilibrio que nos ayude a mantener el cuerpo delgado.

También se aconseja realizar cinco comidas diarias contando que dos de ellas sean los aperitivos, sin dejar pasar más de cuatro horas sin comer puesto de si fuera de esa manera. Nuestra insulina alterara los niveles de azúcar en la sangre.

Esta dieta consta de reservas de grasas acumuladas con más facilidad que en las reservas de los hidratos de carbono reservado a manera de fuente de energia lo cual reacciona de una manera directa en la actividad de la mente aumentando asi la concentración mental y mejorando el rendimiento físico.

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Tipos De Salud Fisica y Mental

La definición de salud incluye lo que se conoce como "buena salud"; decimos que gozamos de una buena forma fisica cuando contamos con fuerza muscular, vigor, energia y buen funcionamiento de los pulmones como del corazon.

Estos son signos evidentes de que cualquier individuo esta en perfectas condiciones de salud; este estado se calcula con relacion a expectativas funcionales; para hacerlo, lo normal es llevar a cabo examenes periodicos que midan factores como la fuerza, resistencia, cordinacion, agilidad y flexibilidad. Cuando se nota un problema de salud en el individuo, pero no puede especificarse, suelen iniciarse test de estres.

Muchos son los que asumen que gozar de una buena condicion fisica es algo muy simple, y no estan equivocados; la definicion de salud asegura que estar en buena forma es casi una cuestion de sentido comun; el 90% de las personas pueden practicar habituales ejercicios, lo unico que se necesita es VOLUNTAD.

La actividad fisica aumenta la capacidad de atencion en los estudiantes, y por tanto, mejora su rendimiento academico.
El ejercicio fisico excesivo no es recomendable porque puede llevar a un desgaste fisico de ciertas partes del cuerpo.

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El cuidado de las emociones

Centrarse en aspectos sólo físicos o racionales puede dificultar el correcto funcionamiento del ser. Existen personas con mucha energía -por lo que el ejercicio es parte obligatoria de sus vidas- o que pueden leer cinco horas diarias sin ningún problema, pero que no logran entrar en contacto con sus emociones.

Independientemente de lo que se nos facilite de acuerdo a nuestra personalidad e intereses, es necesario atender a todo nuestro ser de manera integral. En cuanto a las emociones, de poco sirve tener un cuerpo sano y una mente perspicaz si nuestro estado de ánimo usual es el de la tristeza, el enojo, aburrimiento o indiferencia.

Cuidar adecuadamente nuestras emociones es tan importante como comer bien o como practicar meditación.  Se nos enseña desde una edad muy temprana a reprimir u ocultar lo que sentimos: la ira, la vergüenza, la culpa y la envidia son algunas de las emociones constantes en nuestras vidas. El primer paso para eliminarlas consiste en identificar el sentimiento, reconocer que habita en nosotros de manera temporal y a partir de ahí trabajarlo a través de la introspección, la reflexión y la adecuada expresión hacia los demás.

El estar en contacto con actividades como la música, la danza, el teatro, libros de poesía o exhibiciones de pintura y fotografía, puede fomentar sentimientos de alegría, admiración y relajación, y favorecer un mayor aprecio por la vida en general –y nuestra vida en particular-.

La familia, los amigos, un grupo de ayuda o pertenecer a un equipo puede proveer fortaleza y entereza al individuo para afrontar de manera más propicia los problemas que se presentan día a día. De la misma manera el apelar a una fuerza o Ser más grande que nosotros, sostiene y conforta nuestro espíritu en momentos difíciles.

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La besoterapia

Los besos nos ayudan a aliviar los estados depresivos, estimulan la liberación de las hormonas del bienestar, y favorecen la salud física y psicológica. No es un nuevo fármaco o tónico prodigioso, sino uno de los remedios naturales más placenteros, porque además de una muestra de amor o afecto los besos son terapéuticos y hoy se está hablando mucho de la “besoterapia”, ponte al día.

Se han inventado terapias con todo, olores, colores, música, etcétera es por esto que no nos sorprende ver que los besos son también parte de una nueva tendencia: La besoterapia, que aunque más parece una excusa para los más perspicaces, es realmente una buena fuente de beneficios para nuestra salud. De acuerdo a las últimas investigaciones, las bondades de este tipo de encuentros cercanos son múltiples, ya que además de ejercitar decenas de músculos faciales, besarse frecuentemente activa la circulación sanguínea y algunos estudios sugieren que ayuda a las personas a vivir más años y enfermarse menos. Al parecer este efecto se debe a que el beso estimula distintos compuestos hormonales que funcionan como analgésicos y fortalecen las defensas inmunológicas.

Por ejemplo, los besos crean una sensación de bienestar, al estimular la región del cerebro que libera la oxitocina, una hormona que influye en el enamoramiento, el orgasmo, el parto y el amamantamiento, y está asociada a la afectividad, la ternura y el contacto físico con los demás.

Los besos verdaderamente apasionados estimulan la liberación en la sangre de la adrenalina, que contribuye a despertar un estado de alerta y gran energía física y mental, al hacer que aumente el ritmo cardíaco, la tensión arterial y el nivel de glucosa en la sangre. El beso también estimula la liberación de endorfinas, que provocan una sensación placentera, actuando como antídoto para la depresión y la consternación, son las conocidas hormonas de la felicidad. Como vemos, es inminente el consejo a que las personas que se besen más, para combatir el desánimo que invade a muchos después etapas como las fiestas navideñas y de fin de año, las vacaciones, la partida de los hijos y otras circunstancias más sensibles.

Según los expertos, los besos que aportan más beneficios para la salud y contra las tristezas son aquellos cargados de pasión o emoción. Cuánto más “excitantes” y apasionados sean, “más hormonas se liberan en la sangre, y mayores son los beneficios para la salud.

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El Diazepam y sus mil efectos secundarios

Así nos cuida la medicina del siglo XXI,con un fármaco milagroso que recetan practicamente todos los medicos cuando presumen que tienes un problema de ansiedad o nerviosismo, con mil efectos secundarios.
Copio un  Mail que le envié a una persona que conozco que lo toma desde hace tiempo…

Diazepam:
Lo que te da igual saber,porque como a ti te funciona bien y el medico es el que sabe….
igual si quieres recordar algunas de las contraindicaciones,aquí te las dejo

Advertencias y precauciones especiales de empleo
Dependencia El tratamiento con benzodiazepinas puede provocar el desarrollo
de dependencia física y psíquica. El riesgo de dependencia se
incrementa con la dosis y duración de tratamiento.
Una vez que se ha desarrollado la dependencia física, la finalización
brusca del tratamiento puede acompañarse de síntomas de retirada, tales
como cefaleas, dolores musculares, ansiedad acusada, tensión,
intranquilidad, confusión e irritabilidad. En los casos “graves”, se han
descrito los siguientes síntomas: despersonalización, hiperacusia,
hormigueo y calambres en las extremidades, intolerancia a la luz,
sonidos y contacto físico, alucinaciones o convulsiones.


Insomnio de rebote y ansiedad;
Se ha descrito un síndrome de carácter transitorio tras la
retirada del tratamiento, caracterizado por la reaparición de los
síntomas -aunque más acentuados-

-Nunca debe prolongarse el tratamiento sin una reevaluación de la situación del paciente.
Tras seis semanas de tratamiento no cabe esperar mayores
mejorías por lo que tratamientos más continuados han de considerarse
exclusivamente como terapia de mantenimiento. Durante una terapia de
mantenimiento prolongada, se deben dejar intervalos regulares sin
medicación, para fijar la necesidad de una continuación de la terapia.
Sin embargo, el tratamiento no se interrumpirá bruscamente, sino que la
dosis se irá disminuyendo gradualmente. La efectividad de tratamientos
de larga duración (por ej. más de 6 meses) no ha sido valorada por
estudios clínicos sistemáticos.
Además, es importante que el paciente sea consciente de la posibilidad
de aparición de un fenómeno de rebote, lo que disminuirá su ansiedad
ante los síntomas que pueden aparecer al suprimir la medicación.
A razon de lo que exponen es como cualquier otra droga,cuanto mas tiempo llevas drogandote menos se nota el efecto positivo,hasta convertirse en pura necesidad psicologica.Tu medico te esta engañando,ten por seguro q a su hijo no se lo recetaria.Aun hay mas….

Efectos sobre la capacidad para conducir y utilizar máquinas La capacidad para conducir vehículos y utilizar maquinaria puede
verse negativamente afectada por la sedación, amnesia, dificultad en la
concentración y deterioro de la función muscular que pueden aparecer
como consecuencia del tratamiento. Además, los periodos de sueño
insuficientes pueden incrementar el deterioro del estado de alerta.
Ahora entiendo porqué dejaste de conducir

Reacciones adversas;
Somnolencia, embotamiento afectivo, reducción del estado de alerta,
confusión, fatiga, cefalea, mareo, debilidad muscular, ataxia o
diplopia. Estos fenómenos ocurren predominantemente al comienzo del
tratamiento y, generalmente, desaparecen con la administración
continuada. Otras reacciones adversas, tales como alteraciones
gastrointestinales, cambios en la líbido o reacciones cutáneas, pueden
ocurrir ocasionalmente.

Amnesia;
Puede desarrollarse una amnesia anterógrada al utilizar dosis
terapéuticas, siendo mayor el riesgo al incrementar la dosis. Los
efectos amnésicos pueden asociarse a conductas inadecuadas (ver
apartado 4.4 “Advertencias y precauciones especiales de empleo”).

Depresión;
La utilización de benzodiazepinas puede desenmascarar una depresión pre-existente.
Reacciones psiquiátricas y paradójicas
Al utilizar benzodiazepinas o compuestos similares, pueden
aparecer reacciones tales como intranquilidad, agitación,
irritabilidad, agresividad, delirio, ataques de ira, pesadillas,
alucinaciones, psicosis, comportamiento inadecuado y otras alteraciones
de la conducta. Dichas reacciones pueden ser “severas” y aparecen más
frecuentemente en niños y ancianos.

Dependencia;
La administración del producto (incluso a dosis terapéuticas)
puede conducir al desarrollo de dependencia física: la supresión del
tratamiento puede conducir al desarrollo de fenómenos de retirada o
rebote (ver apartado 4.4 “Advertencias y precauciones especiales de
empleo”). Puede producirse dependencia psíquica. Se han comunicado
casos de abuso.

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Manera correcta de bajar rápido de peso

La vieja recomendación de comer menos y moverse más para bajar rápido de peso estaba equivocada. Hacer una dieta no funciona porque empeora la ansiedad, pero acaban de demostrar que ese aumento del apetito permanece mientras continúe la dieta.

Adelgazar rápido es definitivamente una gran motivación y, por lo tanto, muy recomendable, pero hay un método correcto y otro equivocado.

Si la pérdida de peso está asociada a disminución en la medida de la cintura (al cerrar el pantalón), significa que el proceso de adelgazamiento está funcionando correctamente, disminuyendo la grasa.

Bajar de peso bien vs bajar de peso mal

Al hacer dieta, de inicio se logra bajar de peso, aunque no se queme mucha grasa. Con solo seis horas de ayuno, el azúcar en la sangre empieza a subir (aún sin haber comido); es la destrucción muscular, que evita quedarnos sin energía.

Si dejas de comer las proteínas necesarias, el cuerpo recurre a “auto-devorar” los músculos. Al perder músculos se baja de peso, pero no tanto de medidas.

En cambio, disminuir de medidas evidencia la reducción de grasa. Además, el metabolismo se afecta al perder los músculos que funcionan como los “hornos” donde se queman los alimentos.

¿Qué ocurre cuando la dieta continúa varios días?

La hormona leptina baja y la ghrelina sube, lo que ocasiona que la sensación de hambre sea cada vez más intensa. A partir de este momento, la ansiedad aparece y ningún medicamento puede disminuir el apetito.

Consecuencias de hacer dietas
Metabolismo lento: Cada vez es más difícil encontrar músculos disponibles para quemar los alimentos. En este momento, aun comiendo poco, ya no se logra seguir bajando de peso y el efecto rebote es inminente.

Cuando la leptina se encuentra baja y la ghrelina alta, cualquier alimento dulce produce un placer tan intenso que el riesgo de volverse adicto a los carbohidratos es realmente peligroso.

¿Cómo reconocer si estoy perdiendo grasa o músculo?

Al empezar un estilo de vida sano con suficientes proteínas, el proceso de adelgazamiento ocurre aún más rápido que con una dieta hipocalórica, pero la principal diferencia es que en vez de perder los músculos es la grasa la que se está disminuyendo

¿Qué puede inhibir que logres bajar de peso rápidamente?

1. Tomar medicamentos que engordan.
2. Estar sufriendo el efecto rebote de la dieta anterior.
3. No dormir suficiente.
4. Hacer ejercicios en ayunas.
5. Comer exceso de carbohidratos sin saberlo (ejemplo: frutas en la cena).
6. Comer solo dos veces al día.

La mayoría de las personas con sobrepeso sufren de “cerebro de gordo”; esto es, despiertan sin hambre y no desayunan suficiente, pero en la tarde sienten incontrolables ataques de ansiedad.

Por ello, es importante llevar un estilo de vida sano porque te permite bajar de peso rápido y para siempre, así como disminuir los ataques de ansiedad

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El Poder de la Respiración

El Ser Humano fue dotado de un fuerte y muy poderoso poder, el cual al no conocerlo, no es posible apreciarlo en toda su magnitud y amplia dimensión.

Este poder, que en inglés se denomina «Power Breathe», actualmente en todo el mundo ya se encuentra muy reconocido, tanto por la Ciencia Médica, como también una importante e interesante práctica en todas las disciplinas del ejercicio físico.

La respiración es una base imprescindible para poder vivir, ese oxígeno que ingerimos, bien por la nariz o por la boca, llega a los pulmones y se distribuye por todo nuestro cuerpo físico, oxigenando nuestra sangre, vísceras, cerebro, etc.

Respirar es muy sencillo por medio del conducto que sea, pero esto simplemente nos sirve para continuar viviendo. Entonces debemos acudir y valorar su técnica y sentir sus múltiples resultados.
Su técnica, tomando la base del conocimiento, el cual desde hace muchos siglos la disciplina del yoga nos enseñó, así como también en la actualidad, debemos respirar en todo instante. En yoga, lo primordial que se enseña es a practicar la forma de respirar, para ello existen tres modalidades.

Modalidades a la hora de respirar según el yoga

• Clavicular: es la respiración corta que apenas oxigena la parte superior de los pulmones, de esta manera únicamente llenamos un 10% de la capacidad pulmonar, por tanto, solamente nos vale para poder continuar hablando o seguir realizando un trabajo, siendo su interés respiratorio muy bajo.
• Intercostal: de este modo se trata de que la respiración sea más profunda y efectiva, es decir, al inspirar se llenan completamente los pulmones de oxígeno, se retiene unos segundos, después se espira despacio por la nariz, volviéndolo a hacer varias veces de igual forma. (aquí rellenamos la capacidad pulmonar un 100%). Esto nos sirve para acompasar o relajar nuestra respiración, sintiéndonos más tranquilos y sosegados. Aquí podemos introducir una técnica muy saludable: los Kriyas (vocablo Sánscrito) que significa respiración profunda, llenando bien los pulmones, no retener el oxigeno y espirar fuerte por la boca, haciendo al mismo tiempo un ejercicio físico.

• Abdominal: en esta modalidad debemos comenzar la respiración aún más profunda, inspirando y llenando primero el vientre de oxígeno. Se pueden poner las palmas de las manos sobre él, notando como suben en la inspiración y bajan en la espiración. Se continúa una vez iniciada la inspiración en el abdomen, se sigue inspirando para llenar bien los pulmones, se retiene unos segundos y se espira muy lentamente por la nariz. Haciéndolo así como se expresó, aparte de oxigenar bastante nuestro cuerpo, se alcanza un valor considerable en la respiración. Debemos utilizar este método si tenemos que hablar en público, dar una conferencia, para una entrevista de trabajo, etc, entonces, se notará una gran seguridad en sí mismo, para enfrentarse a cualquier problema que sobrevenga. También cotidianamente se utiliza para eliminar el stress acumulado, la fatiga de un ejercicio fuerte, disminuir una insuficiencia respiratoria, llegar a relajarse y dormir sosegadamente. Por supuesto es fundamental para hacer relajación y meditación en Yoga.

Como ampliación de esta técnica, se puede superar su valoración, una vez realizados los primeros pasos. Cuando se encuentran los pulmones suficientemente llenos de oxígeno, si es posible soportarlo, se sigue inspirando sin expulsarlo, sintiendo como va subiendo por la garganta; se continúa inspirando llegando al cerebro, es fácil percibir que el oxígeno se encuentra dentro de ese plano físico porque se sienten unos leves golpecitos en el interior cerebral, ésta es la fase más importante de la respiración, debido a que estamos en este momento oxigenando todo el cerebro y sus neuronas, parte muy importante del mismo, al estarse regenerando las mismas, pues como es sabido, se van cancelando bien por la edad o por falta de ejercicio mental. Esta respiración activa la memoria y la movilidad, sintiéndonos mucho más vitales.

Lógicamente no es para realizarlo sólo en un día y dejarlo olvidado, es necesario crearse una obligación y practicarlo asiduamente, así se pueden sentir sus beneficios en una corto espacio de tiempo, siempre gracias a la constancia ejercida.

Cuando ya han sido practicadas con frecuencia estas técnicas, podemos acudir a otras posibilidades sobre la respiración. Por ejemplo, limpiar nuestro cuerpo energético. Se emplea el modo de respiración abdominal, explicado anteriormente, al mismo tiempo que se inspira, se van subiendo los brazos con las palmas de las manos hacia abajo, depositándolas sobre la cabeza, sin pegarlas a ella; se espira muy lentamente por la nariz, al mismo tiempo se van bajando las manos despacio, acariciando el Aura, desde la cabeza hacia abajo, rozando el cuerpo sin pegarlas al mismo. Se debe repetir dos o tres veces, de este modo hemos limpiado nuestro cuerpo energético y el Aura se podrá ver más clara y brillante.
Otra alta valoración de la respiración, se puede practicar la denominada «imposición de manos», conocida en Europa desde el siglo XVIII y también aplicada en Yoga desde sus comienzos.

Se comienza poniéndonos de pie, con los brazos extendidos al frente y las palmas de las manos hacia arriba, se practica la respiración profunda llenando los pulmones, se retiene unos segundos y se espira lentamente por la nariz. Se repite unas cuantas veces, hasta que se va notando en nuestras manos un calor y un peso al estar acumulándose la energía en ellas. Éste es el momento de aplicar nuestras manos sobre una persona, quien padezca una dolencia física, nuestras manos se sitúan sobre la piel del paciente sin tocarle, se posan aproximadamente a un centímetro de su piel en la parte que tiene un problema. Se inspira profundamente, se retiene unos instantes y se espira muy despacio. Se tiene que sentir cómo la energía va discurriendo por los brazos y sale por las palmas de las manos para introducirse en el cuerpo del paciente, quien lo recibe y quien notará un calor confortable por medio del cual se sentirá más mejorado de su dolencia. No se debe aplicar más de diez minutos por sesión, se descansa o mejor se hace al día siguiente.

Como puede apreciarse, el poder de la respiración es muy amplio e importante, si es ejecutado con regularidad se apreciará su beneficio en nuestro propio cuerpo físico, como también en otra persona a quien hemos ayudado con esta ancestral y efectiva práctica.

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Nueva vacuna del alzhéimer para humanos será probada en España en 2013

La farmacéutica española Grifols ensayará en 2013 en nuestro país un prototipo de vacuna que frena la aparición del alzhéimer. La vacuna ya ha pasado la fase de experimentación animal - ha sido probado con éxito en ratones - y solo está pendiente de la aprobación de la Agencia Española del Medicamento para iniciar nuevos ensayos clínicos en humanos

Los responsables de la farmacéutica española Grifols anunciaron ayer, en una rueda de prensa celebrada en Barcelona, que ensayarán en humanos un prototipo de vacuna que frene la aparición del alzhéimer durante el primer trimestre de 2013.

El objetivo del medicamento es conseguir la inmunización contra las proteínas tau y beta-amiloides 40 y 42, que en las personan afectadas se acumulan en el cerebro y provocan la destrucción de las neuronas.

La vacuna ya ha pasado la fase de experimentación animal - ha sido probado con éxito en ratones - y está pendiente de ser aprobada por la Agencia Española del Medicamento para iniciar los ensayos clínicos en humanos.

Este prototipo clínico ha sido diseñado para su utilización en los estadios asintomáticos y preclínicos del alzhéimer. En estas fases, los pacientes aún no manifiestan los signos característicos de la enfermedad, como la pérdida de memoria o la apraxia, la incapacidad de realizar movimientos voluntarios. 

 

Anteriores intentos de vacuna

La compañía catalana no ha sido la primera en desarrollar y probar un prototipo contra el alzhéimer. El pasado mes de junio, Bengt Winblad, del Instituto Karolinska de Estocolmo (Suecia), dirigió una investigación sobre el funcionamiento de la vacuna CAD106, que también estimulaba el sistema inmunitario para que reaccionara contra las beta-amiloides.

Sus resultados mostraron que, de los pacientes que recibieron el tratamiento -todos ellos sufrían la enfermedad en su etapa leve o moderada-, el 80% desarrolló anticuerpos contra esas proteínas sin sufrir efectos secundarios.
 

 

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El limoncillo o quenepa es sabroso y muy nutritivo

A pesar de que el limoncillo o quenepa es una fruta que se consume en grandes cantidades en esta época de verano, los dominicanos desconocen su valor nutricional, uso gastronómico y artesanal.

La mayoría de las personas solo sabe de ella que para degustarla hay que romper con un mordisco la delgada cáscara verde que recubre el fruto y así saborear la pulpa de color salmón muy jugosa que está pegada a la semilla.

‘‘Desde el instante que se toma en las manos una quenepa se inicia todo un ceremonial en torno a esta fruta que provoca en quien la consume un efecto relajador ¿por qué? Se debe a que al mover la mandíbula contraresta la tensión (nótese que cuando la persona está  tensa por lo general tiene la boca apretada). Además las vitaminas del complejo B y los minerales que aporta hacen un efecto relajante o antiestrés”, dijo Humberto Arias, galeno del Centro Terapéutico Nutricional.

Arias, médico naturista, dice que el limoncillo tiene un contenido moderado de ciertos nutrientes como son las vitaminas A y C, tiamina, rivoflavina, y niacina. También minerales como el fósforo, calcio, hierro y zinc.

Informa que esta fruta es un antioxidante que fortalece el sistema inmunológico y activa la función del hígado. El jugo de la semilla licuada es una bebida astringente y antibacteriano, por lo que resulta muy útil en casos de diarrea infecciosas. Aunque no está confirmado se atribuye cierto efecto antiparasitario.

El limoncillo tiene una buena cantidad de fibras solubles, por esta cualidad es indicado para mejorar el funcionamiento intestinal  y también para reducir el colesterol, afirma.

En países como Puerto Rico donde todos los años hacen un festival dedicado a la quenepa, utilizan este fruto para la elaboración de mermeladas. Cuando es de buena calidad se hace refrescos, jaleas y la semilla después de tostada es comestible.

Elbert Little, Frank Howard Wadsworth y José Marrero dicen en su libro “Árboles comunes de Puerto Rico y las Islas Vírgenes”, que la quenepa o limoncillo es un árbol exótico conocido que se siembra por su fruto comestible y para sombra.

Uso
La bebida de la decocción de la hoja con sal se usa para desórdenes nerviosos y fiebres. Las gárgaras con el jugo de la hoja macerada se utiliza para dolor e infecciones de garganta. Con la semilla tostada y molida se hace un jarabe o té que se toma para la diarrea, explica el doctor Frank Canelo, de Devanad, Medicina Natural.

También se utiliza para este mismo fin mezclado con miel de abeja. La decocción de las hojas es astringente y se usa como enema para padecimientos intestinales, según Canelo.

Propiedades
Según el portal Vida y Familia de Univisión.com en Colombia y Venezuela se consume fresco e incluso se utiliza para preparar bebidas refrescantes enlatadas.

Con la pulpa se puede preparar cerveza o aguardiente. Los indígenas del Orinoco consumen la semilla cocinada como sustituto de la yuca.

En Nicaragua las semillas se muelen con todo y pulpa para curar los parásitos en los niños.

Este árbol es de buen diámetro y apto para obras de construcción y carpintería en general.  Masticar la fruta

Humberto Arias, médico naturista del Centro Terapéutico Nutricional, asegura que el limoncillo o quenepa tiene un efecto relajante.  Uso de la semilla

Frank Canelo, del centro Devanad Medicina Natural, dice que con la semilla tostada y molida se hace un jarabe o té que se toma para la diarrea.

Uso del limoncillo en la cocina (2 recetas)

Ingredientes

8 tazas de ron blanco

2 1/2 lb de quenepas

1 1/2 tazas de azúcar negra

1/2 cucharadita de vainilla

1 raja de canela

Procedimiento
Abra las quenepas y mezcle con el azúcar y la vainilla. Continúe mezclando hasta que se disuelva el azúcar. Añada el ron poco a poco y siga mezclando hasta que lo haya usado todo. Luego agrega raja de canela y póngalo en una botella, tapado. Pruebe el azúcar y si necesita, agregue un poco más.

Arroz con quenepas

 Ingredientes
1/2 taza de aceite

1 cebolla   1 tomate

1/2 pimiento verde

1/2 mazo de cilantro

4 hojas de recao

3 dientes de ajo

21/2 tazas de arroz

1 taza de vino de cocinar

1 taza de caldo de pollo

1 taza de agua

1 lata de pimientos morrones

1 sobre de sazón

30 quenepas (sólo la pulpa y la semilla sin cáscara verde)

Orégano, comino, pimienta y sal (a gusto)

Procedimiento
1. Caliente el aceite en la misma olla en que va a cocinar el arroz. Luego pique o machaque el ajo y sofría junto con la pimienta, el orégano y el comino, luego salteé hasta que se dore.

Pique los otros ingredientes y añádalos en la olla junto con el caldo de pollo, el vino y el sobre de sazón. 4. Salteé tape la olla y deje a fuego lento por aproximadamente 5 minutos. Luego, agregue las quenepas y el arroz, y agrege, sazone a gusto y tape la olla. Déjela a fuego mediano hasta que se evapore el agua.

Cuando se haya evaporado el agua, saltee nuevamente, tape la olla y deje que se cocine el arroz a fuego lento. Mantenga la olla cerrada hasta la hora de servir. Decore con pimientos morrones. No necesita sacar las quepenas del arroz, pero sí adviértalo. Si desea, se puede comer la semilla, ya que es rica en hidratos de carbono y vitamina C. También se hace de la quenepa mousse, helado de blanco con jalea de quenepa, budín, flan, bizcocho de queso mermelada y paleta.

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Cáncer de piel, el que más aumenta por envejecimiento y estilo de vida

El envejecimiento de la población, que ya disfruta de una esperanza de vida de más de 80 años, y el estilo de vida actual, con mayor actividad al aire libre y a la agresión de agentes externos, son los factores que explican que el cáncer de piel sea el que más crece entre este tipo de patologías.

El doctor Julián Conejo-Mir, presidente del XIX Congreso Iberolatinoamericano de Dermatología ha destacado a Efe que esta mayor prevalencia del cáncer de piel y de otras patologías cutáneas, como las infecciones, consolidan a la dermatología como la especialidad médica "más relevante" del siglo XXI. Ha explicado que la piel es el órgano humano "que más se altera con el paso del tiempo" porque es el que está más en contacto con elementos agresivos externos, entre los que no solo figuran los rayos ultravioleta del sol, sino la contaminación ambiental o incluso la alimentación.

El estilo de vida actual favorece una mayor exposición a los rayos ultravioleta no sólo por las estancias vacacionales en la playa o en la montaña sino por las crecientes actividades físicas o recreativas al aire libre, ha añadido. Además, este impacto de factores agresivos se potencia por diez con la exposición al sol, por lo que una persona con 50 años tiene, dermatológicamente, una piel correspondiente a los 60 años. El estilo de vida moderno y el progresivo envejecimiento humano, que ha aumentado su esperanza de vida en casi cuarenta años en el último siglo, confieren al cáncer de piel un creciente protagonismo médico hasta el punto de que un 25 por ciento de las consultas al médico de atención primaria ser refieren a la piel, según Conejo-Mir.

Este dermatólogo, catedrático de la Universidad de Sevilla y director de la Unidad de Dermatología del hospital Virgen del Rocío de la capital andaluza, ha recordado que frente a la menor prevalencia del resto de cánceres registrada en los últimos años gracias, en parte, a las campañas de prevención, el melanoma aumenta a un ritmo anual del siete al diez por ciento y el calcinoma lo hace a una tasa del cinco al ocho por ciento.

"El reto de nuestra especialidad es que todos los cánceres están disminuyendo excepto el melanoma, que es el que más aumenta; por eso, la dermatología es la especialidad médica del siglo veintiuno y la población cada vez va más al dermatólogo", ha apostillado. Según las últimas estadísticas, una de cada veinticinco personas sufre un melanoma en EEUU y en España la prevalencia de este cáncer es de un afectado por cada 80 personas.

Fuente: Efe

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¿Cuándo hay que retirar el chupete?

La mayor parte de los pediatras coincide en afirmar que los bebés no deben utilizar el chupete antes de los 15 días de vida y que hay que empezar a restringirlo a partir de los ocho meses y suprimirlo antes de que cumplan el primer año.

El uso del chupete es motivo de intensos debates entre los expertos que ensalzan sus beneficios y los que advierten de sus muchas desventajas. Ahora bien, no existen pruebas suficientes para potenciar o denostar su empleo, como advierte el doctor Santiago García-Tornel, pediatra del hospital barcelonés Sant -Joan de Déu, en la revista Anales Españoles de Pediatría.

Su efecto relajante es el aspecto beneficioso más ampliamente conocido, aunque los padres deben evitar callar al bebé con el chupete cada vez que llora, pues el llanto es una forma de comunicación del niño que hay que atender con mimos, juegos y atenciones. Recientes investigaciones también indican que este instrumento previene el llamado síndrome de muerte súbita del lactante y que es útil para estimular la succión en prematuros. Entre los aspectos negativos del uso y abuso del chupete destacan el fracaso de la lactancia materna y las malformaciones dentarias, así como un mayor riesgo de sufrir otitis media –infección del oído– y accidentes infantiles. Por ejemplo, el colgante del chupete puede provocar el ahorcamiento del bebé. Hay estudios que relacionan su empleo con un menor coeficiente de inteligencia en edad adulta.

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Ocho cosas que deberías saber sobre el Alzheimer

1. La enfermedad de Alzheimer es una enfermedad irreversible y progresiva del cerebro que destruye lentamente la memoria, el pensamiento, el lenguaje y, con el tiempo, incluso la capacidad de llevar a cabo las tareas más simples. En la mayoría de las personas afectadas, los síntomas aparecen por primera vez después de los 60 años de edad. La formación de placas amiloides y los ovillos neurofibrilares en el cerebro son dos de las principales características de la enfermedad.

2. Actualmente alrededor de 35 millones de personas en todo el mundo sufren Alzheimer y otras demencias. El Informe Mundial sobre el Alzheimer 2010, divulgado por el Instituto Karolinska de Suecia y el King's College de Londres, estima que la cifra de enfermos será el doble en 2030 y el triple para 2050.

3. Tener resistencia a la insulina o diabetes tipo 2 eleva el riesgo de desarrollar placas cerebrales asociadas con la enfermedad de Alzheimer, según demostraba recientemente Kensuke Sasaki, profesor de neuropatología en la Universidad de Kyushu en Fukuoka, Japón.

4. Un estudio pionero coordinado por el Hospital Clínic de Barcelona y dado a conocer en la revista The American Journal of Medicine el pasado mes de marzo vinculaba por primera vez los trastornos de las funciones cerebrales superiores con los niveles de colesterol elevado en sangre.

5. Altas dosis de vitamina B pueden reducir a la mitad la contracción del cerebro en las personas mayores que experimentan algunos signos de la enfermedad de Alzheimer, según una investigación realizada por científicos del proyecto Oxford para la Investigación de la Memoria y el Envejecimiento (OPTIMA por sus siglas en inglés).

6. Las personas con Alzheimer que tienen una cabeza grande poseen una mejor memoria y más capacidad para pensar que aquellos pacientes con la misma enfermedad y una cabeza más pequeña, incluso si el Alzheimer ha acabado con la misma cantidad de neuronas en ambos casos, según publicaba hace poco la revista Neurology.

7. Una de las primeras funciones que se ve afectada en las personas que desarrollan Alzhéimer es el sistema léxico y las categorías semánticas, sobre todo las referidas a seres vivos, que se pierden antes que las de seres no vivos (herramientas, vehículos, ropa, etc.). De ahí que un estudio realizado por la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED) acabe de proponer que se realice una prueba de enumeración de diversos animales o plantas para detectar precozmente el desarrollo del Alzhéimer u otro tipo de demencia. Los problemas olfativos también pueden servir como un indicador temprano de la enfermedad de Alzheimer.

8. Investigadores de la Universidad de Granada han diseñado un sistema inteligente que podría anticipar el diagnóstico de la enfermedad de Alzheimer. Se trata de procesar imágenes cerebrales adquiridas mediante técnicas de tomografía computerizada, tras la administración de un radiofármaco al paciente por vía intravenosa. Los investigadores comparan los resultados con un algoritmo de clasificación automática, desarrollado a partir de una base de datos con las imágenes del cerebro de enfermos y personas sanas, que permite realizar su clasificación con una precisión cercana al 95 por ciento.

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8 consejos para mejorar la salud mental

1. Evita la obesidad
Un estudio realizado por Paul Thompson, investigador de la Universidad de California, apunta a que la obesidad puede reducir el tamaño del cerebro en los ancianos, haciéndolos más vulnerables a la demencia.

2. Lee a Kafka
Leer a Franz Kafka, por ejemplo la historia de Un médico rural, estimula nuestras neuronas y “nos incita a aprender nuevos patrones cerebrales, a desarrollar una mayor capacidad de aprendizaje”, según un reciente estudio de la Universidad British Columbia y la Universidad de California.

3. Mejor en pareja
Estar casado o vivir en pareja reduce el riesgo de sufrir demencia y Alzheimer al envejecer en un 50 por ciento, según revela un estudio realizado por científicos suizos y finlandeses y publicado en la prestigiosa revista British Medical Journal.

4. Entrénate para la multitarea
La capacidad de hacer varias cosas a la vez de forma eficiente está “limitada por la velocidad a la que nuestra corteza prefrontal procesa la información”, asegura Paul E. Duz, investigador de la Universidad de Vanderbilt y coautor del estudio. La buena noticia es que esa capacidad se puede entrenar.

5. Apaga la televisión
Investigadores de la Universidad de Pensilvania han comprobado que ver la televisión antes de dormir suele generar deudas de sueño, que aumentan el riesgo de caer enfermos.

6. Medita
Si queremos desarrollar músculos más grandes y huesos más fuertes existen cientos de ejercicios y suplementos dietéticos que nos ayudan a lograr nuestro objetivo. ¿Pero qué sucede si lo que pretendemos es aumentar el tamaño de nuestro cerebro? Científicos de la Universidad de California (UCLA) demostraron la pasada primavera que también es posible recurriendo a la meditación.

7. Únete a un grupo
Un equipo de futbol, un club de lectura, una banda de rock,... Formar parte de un grupo social puede reducir el riesgo de sufrir infarto y demencia, según demostraban hace poco investigadores de las universidades australianas de Exeter y Queensland.

8. Haz garabatos
Llenar un papel de garabatos no es una pérdida de tiempo ni una distracción. Muy al contrario, favorece la concentración mental y estimula la memoria, según un estudio de la Universidad de Plymouth publicado en la revista Applied Cognitive Psychology.

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Consejos para no comer de más a causa del estrés

Por ansiedad o depresión, muchas personas encuentran refugio en los alimentos. Aquí algunas recomendaciones
Cuando estamos deprimidos o sujetos a mucho estrés, la comida parece ser lo único que nos puede reanimar. Una buena dosis de carbohidratos nos genera casi al instante un mejor estado de ánimo, gracias a la liberación de serotonina, la hormona de la felicidad que mejora el humor. Cuando el cerebro produce serotonina, experimentamos un efecto tranquilizador.

Sin embargo, es necesario que no abusemos de los carbohidratos, pues su consumo exagerado y desmedido “puede impulsar una reacción sicológica creando un caos en el cuerpo”, señala una nota publicada en la página de CNN.

“El truco está en utilizar más carbohidratos complejos, porque se digieren más lentamente y mantienen estables los niveles de azúcar”, señala Marjorie Nolan, una dietista consultada por la cadena de noticias.

¿Qué alimentos son recomendables? Avena, cereal integral, panes y pastas con un alto nivel de fibra, frejoles y lentejas, que están llenos de vitamina B y que ayuda a mantener altos los niveles de energía.

Según Nolan, “los vegetales crudos y crujientes como las zanahorias, el apio y rábanos son magníficos para reducir el estrés, porque el acto de masticar libera la tensión en la quijada sin sumar calorías”.

Del mismo modo, es importante mantener alto los niveles de ácidos grasos pues evitan el aumento de las hormonas del estrés. Por ello, se recomiendan alimentos ricos en Omega 3 (nueces, almendras, linaza, piñones, atún y salmón).

Los insumos ricos en vitamina C (cítricos) y el té verde también reducen los niveles de estrés y tienen un efecto tranquilizador.

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El chocolate reduce los accidentes cerebrovasculares

Según la investigación, quienes consumen frecuentemente este alimento tienen un 17% menos de probabilidades de sufrir un ACV
Millones consideran que el chocolate es su debilidad. Sin embargo, su consumo sería más que beneficioso para sus apasionados seguidores. Y es que según un reciente estudio, su ingesta reduce la posibilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares.

Una investigación sueca, en la cual 37.103 varones fueron monitoreados por 10 años, arrojó un resultado que llamó la atención. Durante el tiempo que duró el estudio, publicado en la revista “Neurology”, 1995 hombres sufrieron un accidente cerebrovascular. Este grupo tenía un consumo de chocolate bastante diferente al de aquellos que no presentaron problemas de esta índole.

“Descubrimos que tenían una ingesta de chocolate muy diferente. Entre aquellos que más lo consumían (63 gramos por semana, una media tableta de chocolate más o menos) tenían un 17% menos de probabilidades de sufrir un problema cerebrovascular respecto a aquellos que menos lo consumían”, indicó, según informó el diario “El Mundo”, la doctora Sussanna Larsson, líder del estudio.

Luego, para poder generalizar los resultados, los investigadores analizaron otros 5 estudios que englobaban 4.260 casos de accidentes cardiovasculares en ambos sexos. Este estudio confirmó los supuestos. Sin embargo, los expertos recomiendan consumir chocolates con moderación. Esto se debe a que, además de contener flavonoides (elementos antioxidantes que tienen un efecto protector contra algunas enfermedades cardiovasculares), este alimento es rico también en grasas saturadas.

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